الضغط النفسي

الضغوط النفسية

د. صلاح الجيلي

• ·       أنواع الضغوط : 

1-   ضغط حاد ( عرض – وقتي ( زحمة السير – خبر مفرغ ). 

2-   ضغط مزمن ( مستمر ) في البيت أو العمل أو الدراسة.

–         الضغط هو استجابة نفسية وفيزيائية في الشخص تجاه المتغيرات.

–         دراسة للدكتور هارسون تؤكد أن 50 – 80 من الأمراض الجسمية لها علاقة بالضغط : ( القرحة – الصداع – السرطان – القولون ).

• ·       مراحل الضغط النفسي :-

1-   المثيرات الحسية : الأصوات المزعجة.

2-   المثيرات الإدراكية : التفسير.

3-   التقييم المعرفي للمتغيرات.

4-   الفروقات الفردية.

5-   التنبيه العاطفي.

6-   الارتباط العقلي البدني.

7-   التنبيه الجسمي.

8-   التأثير العضوي.

• ·       مشكلات الضغط :

–         الأمراض الجسمية : القولون – المثانة – القرحة.

–         مرض الزهايمر.

–         تسارع تقدم العمر بزيادة 9 – 17 عام عن العمر الحقيقي.

–         الموت المفاجئ.

–         المضاعفات العاطفية : سرعة الاستثارة – القلق – الخوف – الاكتئاب 80% زيادة.

–         المضاعفات السلوكية : عدم المرونة – الأرق – التوتر – العدوان – اضطراب في الأكل – العنف.

–         الجانب العقلي : الضغط يؤثر على الجانب المعرفي – عدم التركيز – النسيان.

–         التأثير على خلايا الدماغ.

–         العدوانية – الكذب – الانعزال – الحيل الدفاعية.

–         التأثير على مناعة الجسم.

 

 

• ·       التعامل مع الضغوط :

1-   الصلب : تحمل المسؤولية ويواجه المتغيرات ولا يلقي باللوم على الآخرين.

2-   المتفائل : القدرة على امتصاص الضغوط.

3-    

• ·       التوحد ( الذاتوية) مرض متعلق بالتواصل الاجتماعي فقط.

–         طريقة التعامل مع الضغوط أهم من الضغوط.

–         وظيفة الطبيب هي تحسين حياة المريض.

–         مواجهة الضغوط : التأقلم أو الانسجام.

–         الحل يكمن في تقوية مساحة الضغط – اختزال الضغوط.

–         الهدف في التربية والتعليم هي بناء إنسان صالح.

–         السعادة والشقاء.

–         المسلم يعمل من أجل أن يموت موتة حسنة يبعث عليها.

–         الرزق غير مرتبط بالعمل والوظيفة.

–         سعة الرزق: من حيث لا يحتسب.

–         ترتيب الأولويات يقضي على الضغوط.

 

مشاكل أم ضغوط

ضغوط    انضغاط

تحمل ß انسجام

–         مواجهة العدو بأن نحسن أنفسنا:”ادفع بالتي هل أحسن”.

–         استعمال اليمين في الدنيا, وربطه بأخذ الكتاب باليمين في الآخرة.

–         ” لا إله إلا الله ” عند الموت مرتبط بالذكر أثناء الحياة.

 

How To Be Cool? And why?

د. خالد عبد الجبار

–         أشكال الغضب :

1-   العدواني. 2- العدواني السلبي. 3- السلبي.

Game theory & karma

• ·       العلاج المعرفي السلوكي :

–         المواجهة أو الهروب Fight or flight

–         في الأخطاء المعرفية الخاطئة: افتراض عدم الاحترام من الآخرين؟

–         Manage Time  Manage Energy ß

• ·       النظام التشغيلي للتفكير :

–         الشخصية الحازمة المؤكدة للحقوق.

–         فهم العلاقات  MWLK

–         الموقف ß الأفكار ß المشاعر ß الأعراض الجسدية ß السلوك.

–         المعاناة : هي محاولة السيطرة على شئ لا يمكن السيطرة عليه.

–         المعاناة تأتي من : لازم أفعل – لازم تفعل.

–         سلوك – تكرار العادات – نمط الشخصية.

–         القيمة هي مقدار المشاعر تجاه شخص أو شئ.

–         هناك اختلاف بين احتياجات الرجل والمرأة.

–         الشغف : Passion

–         Mental compact

–         الحب – الإعجاب – الصداقة.

–         Mammalian – High – Reptilian

–         خاصية التباين : الملك أو المكانة : المدير –

–         المحب :

–         ساحر :

–         محارب :

 

–         متلازمة ماري انطوانيت :

Ego – stress – Anxiety – worry –

–         الحد النفسي :

–         الحد الروحي :

–         الحد الجغرافي ( الشخصي ) :

–         الضغط : طاقة سلبية تتحول إلى مشاعر سلبية.

–         حديث النفس : المستقبل – توقع الأسوأ Worry

–         القلق Anxiety

• ·       خيارات التعامل مع القلق :

1-   سلبي.

2-   الغضب.

3-   الشجاعة والمواجهة.

• ·       جودة الحياة :

–         المادة : توفر الاحتياجات والكماليات.

–         العلاقات : كثرة الأصحاب.

–         الوظيفة : مدير طيب – دخل عالي – عدد ساعات أقل.

–         المجرمون : Con people

–         السعادة : جودة الحياة – الثقة بالنفس – المهارات.

–         الشخصية الحدية : كثير الملل – إيذاء النفس.

–         الشخصية العدوانية : خاسرة دائمًا.

–         Drop Toxic people

–         الحاسة السابعة : تنفيذ الحاسة السادسة : الحدس.