السيطرة على السكري في المنزل
إذ ا أردت أداء دور نشط في حياتك، فسيطر على داء السكري لديك باتباع هذه الخطوات:
التمارين الرياضية
تعتبر ممارسة النشاط الجسدي والتمارين المنتظمة ضرورية لخفض مستوى الجلوكوز في الدم، وتحسين قدرة جسمك على استعمال الأنسولين أو الأدوية الأخرى لداء السكري. والواقع أن ممارسة الكثير من التمارين الرياضية قد تخفف مقدار أدوية داء السكري الواجب تناولها.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد الانخراط في النشاطات الجسدية والتمارين المنتظمة على تحفيز خسارة الوزن، وتحسين الدورة الدموية، وخفض خطر التعرض لمرض القلب، وتخفيف التوتر.
يمكنك التحلي بنشاط جسدي أكبر بوسائل عديدة وبسيطة، مثل صعود السلالم بدلا من استعمال المصعد.
تعلم كيفية تفادي مشاكل جلوكوز الدم في أثناء ممارسة التمارين الرياضية. وقبل أن تبدأ برنامجا للياقة البدنية، ناقش الاحتياطات الواجب اتخاذ ها مع طبيبك.
مراقبة السكر في الدم
إن السيطرة الجيدة على مستوى الغلوكوز في دمك أساسية للشعور بالراحة ومنع مضاعفات داء السكري. والواقع أن معرفة تواتر مواعيد اختبار مستوى الغلوكوز في دمك ترتبط بنوع داء السكري الموجود لديك، وببرنامج علاجك.
إذا كنت تعاني من النوع 1 من داء السكري وتتناول الأنسولين، افحص مستوى الغلو كوز في دمك مرتين على الأقل كل يوم. قد ينصحك الطبيب بفحصه بتواتر أكبر.
إذا كنت تعاني من النوع 2 من داء السكري ولا تحتاج إلى الأنسولين، فافحص مستوى الغلوكوز في دمك بقدر ما تحتاج للتأكد من أنه تحت السيطرة. قد يعني ذلك فحصا يوميا أو مرتين أسبوعيا. ناقش الموضوع مع طبيبك.
تناول الأطعمة الصحية
اتبع هذه النصائح الأساسية:
* التزم بجدول محدد تناول ثلاث وجبات كل يوم.
حدد مقدار الطعام الذي تأكله بدقة، ونظم مواعيد وجباتك.
إذا شعرت بالجوع بعد العشاء، اختر طعاما فيه القليل من الوحدات الحرارية أو الكربوهيدرات قبل الخلود إلى النوم، مثل الخضار النيئة.
*ركز على الألياف تناول مجموعة منوعة من الفاكهة والخضار والبقول الطازجة والأطعمة كاملة الحبوب. فهذه الأطعمة الغنية بالألياف تساعد على السيطرة على مستوى الغلوكوز في الدم، وهي قليلة الدهن، ومصادر غنية بالفيتامينات والمعادن.
* خفف الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والدهون المحولة
اختر قطع اللحم الخالية من الدهون، واستخدم مشتقات الحليب قليلة الدسم أو الخالية من الدسم. استخدم مقادير صغيرة من الزيوت الصحية والزبدة الخالية من الدهون المحولة بدلاً من الزبدة والسمنة العادية.
* اختر البروتينات التي تكون الدهون المشبعة فيها قليلة
إذ ا تناولت الكثير من البروتينات، فسيخزن جسمك الوحدات الحرارية الإضافية بمثابة دهن. اختر السمك والدجاج أكثر من اللحم الأحمر.
* تناول مقدارا أقل من الحلويات فالسكاكر والبسكويت والحلويات الأخرى غير ممنوعة لكنها غنية غالبا بالدهون والوحدات الحرارية. انتبه إلى ما تتناوله منها ضمن المأخوذ الإجمالي للكربوهيدرات.
خسارة الوزن
يعتبر الوزن الزائد العامل الأكثر خطورة للنوع 2 من داء السكري. إذ ا كان وزنك زائداً ، يمكن أن تؤدي خسارتك كيلوغرامات قليلة إلى تحسين مستوى السكر في دمك.
* المصدر:
موقع طبيب http://www.tbeeb.net/